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Los mejores suplementos y vitaminas para tomar en el embarazo

Los suplementos de vitaminas en el embarazo te ayudan a prevenir carencias en tu alimentación, además previenen riesgos futuros al bebé. Hay algunas vitaminas que debemos tomar en alimentos pero hay otras de las que necesitamos una dosis mayor diaria durante el embarazo y el periodo de lactancia por lo que se recomienda combinar la alimentación con complejos vitamínicos o suplementos.

Tomar suplementos vitaminas embarazo

En la revista “The Lancet”, se publicó el resultado de un estudio con más de 31.000 embarazadas. Entre los resultados, estaba que Los suplementos vitamínicos previenen la muerte infantil y el aborto. Ver también Qué infusiones se pueden tomar en el embarazo

El estudio ‘Supplementation with Multiple Micronutrients Intervention Trial’, SUMMIT, se realizó con 31.290 mujeres embarazadas de las cuales, el 50% recibieron suplementos de hierro y ácido fólico y el otro 50% recibió, además, un complejo multivitamínico.
La dosis diaria de hierro administrada fue de 30 miligramos y de 400 microgramos (µg) para el ácido fólico. El suplemento multivitamínico incluida vitamina A, C, D, E, B1, B2, B6 y B12, niacina, zinc, cobre, selenio y yodo. La ingesta de estos suplementos fue diaria durante el embarazo y se mantuvo hasta 90 días después del parto.

Los resultados del estudio señalan que los niños de madres que tomaron el suplemento tenían un 18% de reducción de mortalidad precoz (aquella que se produce en los primeros 90 días de vida), en comparación con los niños de madres que habían tomado sólo hierro y ácido fólico.
La reducción en la mortalidad infantil se observó, sobre todo, después de los primeros cinco días de vida y fue más pronunciada entre los 29 a 90 días tras el nacimiento. El efecto del suplemento en las mujeres con nutrición deficiente o con anemia fue mayor, disminuyendo la mortalidad infantil un 25% y un 38% más respectivamente, que en los grupos tratados sólo con hierro y folatos.

El tratamiento también se asocia a una reducción en la tasa de bebés nacidos con bajo peso. Concretamente, las mujeres tratadas fueron un 14% menos propensas que el grupo de control a tener un bebé con bajo peso al nacer.
La reducción del riesgo también fue mucho más alta en las mujeres con anemia (33%). Según los autores, los efectos de los suplementos de vitaminas podrían depender de la deficiencia de estos nutrientes e implicar a varios mecanismos.
Estos resultados no implican, por sí mismos, la recomendación del uso universal de vitaminas durante el embarazo pero, según autores, «los resultados de SUMMIT son una base sólida para iniciar ensayos sobre poblaciones más grandes relacionados con la efectividad de los suplementos con multivitaminas». La investigación ha sido efectuada por un equipo dirigido por Anuraj Shankar, de la Universidad de Mataram, en Indonesia.

Tomar ácido fólico durante el embarazo

El ácido fólico o la vitamina B9 es una de las vitaminas más importantes a tener en cuenta durante el embarazo. Su función es evitar que el feto tenga problemas de desarrollo en la médula espinar o en el cerebro. Lo ideal es tomar unos 600 microgramos de esta vitamina al día, que puedes encontrar en alimentos como en las verduras, pan, cereales o frutas cítricas (Ver también Lista de alimentos que contienen ácido fólico para las embarazadas). Pero también puedes encontrarlo en complejo vitamínico y tomarlo una vez al día. Ver ácido fólico para el embarazo en Amazon

Toma hierro durante el embarazo

La función del hierro es formar más glóbulos rojos y, por lo tanto, transportar el oxígeno a los órganos de tu cuerpo. De esta manera, es importante tener correctos los niveles de hierro para que puedas suministrarle al feto todo el oxígeno que necesita. Para mantener los niveles, los expertos recomiendan tomar unos 27 miligramos. Aunque el hierro lo encontramos en alimentos como la carne roja y las legumbres (Ver también Lista de alimentos que contienen hierro para embarazadas), suelen recomendar combinar esta alimentación con un complejo vitamínico que nos aporte más hierro. Un truco que también suele recomendar el médico es tomar en ayudas una cucharada de jalea real Ver hierro para el embarazo en Amazon

Tomar calcio durante el embarazo

El calcio, como todos sabemos, ayuda al desarrollo y mantenimiento de nuestros huesos y dientes. Por eso es importante tomarlo durante el embarazo, porque es importante que tengamos el calcio suficiente para que el feto pueda desarrollar bien sus huesos y dientes. Como ya sabrás, el calcio se encuentra principalmente en los lácteos, es decir, la leche y sus derivados como el queso, los yogures, etc. Igualmente, si el médico te lo aconsejas, también puedes tomar unas vitaminas de calcio naturales por las mañanas. Ver vitaminas de calcio para el embarazo en Amazon

Tomar vitamina D durante el embarazo

La vitamina D siempre va unida al calcio porque ayuda a que nuestro cuerpo lo absorba mejor, por lo que es igual de importante si queremos mantener nuestros huesos y hacer que los del bebé se desarrollen correctamente. También ayuda a tener una piel más cuidada. Puedes encontrar esta vitamina en los pescados grasos como el salmón, aunque también ayuda tomar un poquito el sol cada día, ya que nos suministra también esta vitamina D. Si lo prefieres también puedes tomarla cada mañana en pastillas naturales. Ver vitamina D para el embarazo en Amazon

Tomar yodo durante el embarazo

El yodo es otra vitamina muy importante para tomar durante el embarazo y que debes empezar a tomar justo cuando comience el embarazo y tomarlo también durante el periodo de lactancia. Aunque el yodo puedes encontrarlo en fuentes naturales como el pescado, la sal yodada o los huevos, se recomienda combinarlo con un complejo vitamínico de yodo ya que la dosis recomendad durante el embarazo y la lactancia es de 150 microgramos. Ver yodo para el embarazo en Amazon