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Los mejores ejercicios postparto

En Embarazo10 ya os explicamos en una entrada anterior qué hacer al respecto del ejercicio estando embarazadas. Os hemos recomendado que la natación es un buen ejercicio durante el embarazo y también lo es una vez hemos dado a luz, pero además tenemos otros que queremos explicaros a continuación y que os ayudarán a recuperar vuestra fígura cuando ya hayáis tenido a vuestro bebé. A continuación os explicamos los mejores ejercicios postparto.

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 Hacer el ejercicio tras dar a luz:

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Una vez que la mujer da a luz comienza la etapa más ocupada de su vida. Precisamente porque el recién nacido necesita de una dedicación completa, la madre, en muchas ocasiones, no se ocupa de sí misma como debería. Para recuperar la forma es necesario hacer algo de ejercicio suave que puede empezar unas semanas después del parto, cuando lo aconseje el médico.

A veces la tripa es lo que más preocupa a las recién estrenadas mamás, y para eso existe una serie de ejercicios abdominales que se pueden practicar en cualquier momento del día que ayudan a fortalecer los músculos del vientre.

Los mejores ejercicios postparto

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A continuación os damos una serie de ejercicios que resultan los mejores para poder recuperar la línea y poder mantenernos con fuerzas para poder atender al bebé en todo lo que necesitan.

Abdominales suaves

  • Tumbada en el suelo boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, apretamos la zona lumbar contra el suelo, espiramos y levantamos la cabeza, los hombros y los brazos, manteniendo el cuello en línea con la columna. Mantenemos unos segundos y bajamos a la posición inicial. Repite quince veces.

Abdominales con giro

  • Tumbada en el suelo con las manos en la nuca, doblamos la pierna derecha apoyando la planta del pie en el suelo y la izquierda apoyando el tobillo sobre el muslo de la derecha. Apretamos la zona lumbar contra el suelo y elevamos cabeza y hombros a la vez que dirigimos el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Repite quince veces, cambia la pierna y vuelve a repetir otras quince.

Tijeras

  • Nos sentamos en el suelo apoyándonos en los antebrazos. Intentando no despegar la zona lumbar del suelo, espiramos y levantamos ligeramente las piernas. Respirando normalmente entrecruzamos las piernas haciendo el movimiento de tijeras; llevando la pierna izquierda sobre la derecha y viceversa. Repite quince veces.

Flexiones brazos

Cargar a un bebé supone el que tengamos que estar fuertes. Quizás al principio no nos cueste nada, pero poco a poco y a medida que crezca notaremos cada vez más su peso por lo que podemos ejercitar los brazos.

  • Las flexiones de brazos son un buen ejercicio para ello y podemos comenzar  poniéndonos a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de la cadera, y las manos separadas apenas un poco más que el ancho de los hombros. Repite de diez a 12 veces. Hacemos hasta tres series.
  • Manteniendo la espalda derecha y el estómago contraído, flexionamos  suavemente los codos y luego volvemos a estirar. No tenemos que poner los codos tensos y tiesos al estirarlos. Mantenemos a la vez los músculos abdominales trabajando.

El embarazo trae como consecuencias muchas veces algunos inconvenientes como las piernas hinchadas, celulitis, acúmulos de grasa y flaccidez. Para intentar reparar estos problemas podemos ejercitar nuestros músculos durante treinta minutos al día haciendo marcha rápida, o pedalear en bici durante cuarenta minutos, siempre sin llegar a un ritmo excesivo ni muy cansado.

Vídeo de ejercicios postparto