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Dieta en el embarazo

La dieta en el embarazo es un factor muy importante para la buena salud de la madre y del bebé. La dieta ha de ser equilibrada y sana debe contener todos los nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas  así como vitaminas y minerales. Una dieta adecuada más una actividad física moderada durante el embarazo propician un embarazo más saludable.

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La dieta irá en función de la etapa del embarazo ya que las necesidades de algunos nutrientes varían. Es aconsejable consultar con el ginecólogo a fin de tomar algún suplemento de ácido fólico o vitaminas durante las primeras etapas del embarazo.

En esta tabla podéis ver las necesidades nutricionales durante los trimestres de embarazo:

Nutrientes

1º trimestre

2º y 3º Trimestre

Alimentos importantes para cubrir necesidades especiales

Energía

normal

Aumentar a partir del 4º mes de 100 a 300 kcal/ por día

Alimentación equilibrada, aumentando el consumo de proteínas, vitaminas y minerales.

Proteínas

normal

Aumentar a 1,5 los gramos/kg/ día.

cereales integrales, frutos secos, carnes, lácteos y legumbres

Hidratos de Carbono y Lípidos

normal

Normal, atención al azúcar y las grasas de origen animal.

Patatas, cereales Pan integral, legumbres. Aceite de oliva, mantequilla, aceites de semillas.

Minerales

normal

Especial atención al Calcio, Yodo, Fosforo y Magnesio. El hierro 3º trimestre

Pescados, lácteos, carnes rojas, sal yodada, verdura de hoja verde, legumbres, frutos secos

Vitaminas

aumentar vitaminas: C,B, AC y suplementar el ácido Fólico.

A,D,E suplementar si fuera necesario

Fruta y Verdura fresca, lácteos, mantequilla, pan integral, verduras hoja verde, aceites.

Agua

normal

Al menos 2 litros

Agua y bebidas naturales (zumos, infusiones). Evitar el alcohol y las bebidas estimulantes.

Fibra

incluirla en todas las comidas

Incluirla en todas las comida para asegurar un buen tránsito intestinal

Ensaladas, cereales integrales,  frutas con pulpa.

Dieta aconsejable para una mujer gestante

dieta-mediterranea

AlimentoNº  de Raciones

Carne, pescado/huevos

2 raciones diarias

Cereales

2 raciones diarias

Verdura

1 ración diaria

Lácteos

3 raciones diarias

Pasta

4 raciones semanales

Fruta

2 piezas de fruta en cada comida

Vía|  Mª José Hernández, Unidad de Nutrición y Dietética Clínica Hospitla Universitario La Paz

Fotos| Mujerdeelite, Embarazo10

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