Cómo deshacerse de los tobillos – Dieta, ejercicios y consejos

La palabra "canguro" se hizo popular después de que el personaje de John Alexander la utilizara en Shallow Hal. Utilizó este término para llamar a una mujer obesa por la parte inferior de sus piernas. Desde entonces, muchas personas han empezado a notar esta evolución también en su vida real. Los tobillos pueden tener un […]

La palabra «canguro» se hizo popular después de que el personaje de John Alexander la utilizara en Shallow Hal. Utilizó este término para llamar a una mujer obesa por la parte inferior de sus piernas. Desde entonces, muchas personas han empezado a notar esta evolución también en su vida real. Los tobillos pueden tener un aspecto poco atractivo y afectar a tu confianza cuando llevas vestidos cortos. Si quieres saber cómo deshacerte de los tobillos, estás en la página correcta.

Este artículo cubre algunos ejercicios sorprendentes y consejos adicionales para tonificar los músculos y reducir la apariencia de los tobillos monstruosos. Siga leyendo.

¿Cuáles son las causas de los calambres?

Se cree que los calambres son causados por tres factores principales. Lo son:

Genética: La mayoría de las mujeres que tienen tobillos suelen tener un familiar cercano con el mismo problema. Si alguno de tus padres tiene los tobillos gruesos o demasiado grandes, tú también puedes desarrollar esta afección.Los estilos de vida, como el consumo excesivo de sodio, pueden provocar la retención de líquidos en el organismo. Esto puede conducir al desarrollo de tobillos.Embarazo: El embarazo es otro factor común que puede causar tobillos. Esto suele deberse a una circulación reducida o deficiente en las extremidades inferiores de la mujer embarazada.

Además de estas causas, un estilo de vida sedentario o la grasa acumulada también pueden contribuir a empeorar el aspecto de los tobillos. Por lo tanto, debes probar los siguientes ejercicios para tonificar tus músculos.

Ejercicios para deshacerse de los calambres

1. Levantamiento de pantorrillas

Elevaciones de pantorrilla - Cómo deshacerse de los tobillos

Cómo hacerlo

  • Empieza por ponerte de pie en el borde de un escalón o plataforma de step-aerobic
  • Ponte de pie con el abdomen metido y las puntas de los pies firmemente plantadas en el escalón mientras los talones cuelgan en el aire.Deja que tus manos se apoyen en una pared o en cualquier objeto resistente para apoyarte
  • Levanta un poco los talones y ponte de puntillas
  • Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja los talones

Repeticiones 10

Rondas 3

2. Sentadillas Plie

Sentadillas Plie - Cómo deshacerse de los tobillos

Cómo hacerlo

  • Ponte de pie con los pies a una anchura superior a la de los hombros
  • Descansa los brazos a los lados y apunta con los dedos de los pies hacia fuera, formando un ángulo
  • Las rodillas y los dedos de los pies deben apuntar en la misma dirección
  • Ponte en cuclillas en esta posición hasta que los muslos queden paralelos al suelo
  • Mientras bajas el cuerpo, levanta los brazos por encima de la cabeza
  • Haz una pausa y vuelve a la posición inicial

Repeticiones 10-15

Rondas 3

3. De pie

Cómo hacerlo:

  • Ponte de pie manteniendo los pies separados a la altura de las caderas
  • Levanta las puntas de los pies hasta que sientas el estiramiento desde las puntas de los pies hasta los glúteos
  • Vuelve a la posición inicial y repite

Repeticiones 15

Rondas 3

4. Levantamiento de pantorrillas sentado

Cómo hacerlo:

  • Siéntese en una silla robusta que le apoye bien y sea cómoda
  • Sujete una guía telefónica o cualquier otro objeto rectangular a 30 o 40 centímetros por delante de la silla, de modo que los talones no hagan contacto con el suelo cuando los baje
  • Mantenga los pies planos y separados a la anchura de las caderas
  • Coloque las puntas de los pies sobre la guía telefónica/objeto rectangular
  • Coloque la mancuerna a cinco centímetros por encima de la rótula
  • Presione hacia abajo y levante los talones. Mantener unos segundos
  • Volver a la posición inicial

Repeticiones 10-15

Rondas 3

5. Levantamiento de pantorrillas con embestidas

Cómo hacerlo

  • Lleva una de tus piernas hacia delante y flexiónala sin doblarla hacia delante.
  • Realiza la otra pierna hacia atrás y extiéndela un poco en una elevación de pantorrilla.
  • Haz una pequeña pausa y vuelve a la posición de pie.
  • Repite con la otra pierna

Repite 15

Rondas 3

6. Saltar la cuerda

Cómo hacerlo:

  • Consigue una cuerda para saltar y hazla del tamaño adecuado a tu estatura, es decir, las asas de la cuerda para saltar deben llegar hasta tus axila
  • Agarra las asas sin apretar con los dedos para conseguir una mayor velocidad
  • Sujeta la cuerda junta por delante y luego recógela por detrás
  • Gira la cuerda por encima de tu cabeza y recógela por debajo de los dedos de los pies antes de saltar sobre ella
  • Practica la sincronización y el movimiento adecuados mientras sigues haciendo saltos

Duración 5-10 minutos

Para que estos ejercicios sean aún más eficaces, puede seguir los siguientes consejos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la hinchazón del tobillo.

Sencillos consejos para reducir la hinchazón del tobillo

Utiliza medias de compresión, pero no las lleves a la cama. Sumerge los pies en un baño de sales de Epsom cada dos días. Nada con regularidad. Practica posturas de yoga que requieran estiramientos. Mantén tu peso bajo control.

Tus elecciones alimentarias también desempeñan un papel importante a la hora de combatir los tobillos. A continuación se enumeran algunos de los mejores consejos de dieta que pueden ayudar a esta condición.

La mejor dieta para los calambres

Las personas que han desarrollado tobillos deben evitar ciertos alimentos y aumentar la ingesta de otros.

Qué comer

  • Verduras
  • Granos enteros como la avena
  • Alimentos diuréticos como pepinos, arándanos, sandía, apio, etc
  • Suficientes proteínas
  • Qué no comer
  • Alimentos con alto contenido en sodio como la comida basura y los enlatados (procesados)
  • Alcohol
  • Grasas saturadas como mantequilla, nata, ghee y queso

Una vez que empiece a seguir una dieta y un estilo de vida saludables, recuerde que la paciencia es la clave. Verá una diferencia notable en el aspecto de sus tobillos en poco tiempo.

Sin embargo, si busca resultados más rápidos, hable con su proveedor de atención médica y busque opciones quirúrgicas como la liposucción o el aumento de pantorrillas (lifting).

Espero que te haya resultado útil este artículo sobre cómo eliminar las aftas. Si tienes cualquier otra duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en la sección de comentarios más abajo.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuándo hay que ir al médico por los tobillos?

Si no hay ninguna diferencia en los tobillos a pesar de hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable, lo mejor es visitar a un médico para ver cuál puede ser la causa. También puede consultar a un médico si busca opciones quirúrgicas para tratar su enfermedad.

¿Qué causa la retención de líquidos en los tobillos?

La retención de agua en los tobillos puede estar causada por diversos factores, como enfermedades renales o fecales, obesidad, permanecer demasiado tiempo de pie o sentado, embarazo o incluso varices.

¿Cuándo debo operarme del tobillo?

Si la dieta y el ejercicio no tienen ningún efecto sobre el aspecto de sus tobillos, puede consultar a un médico para considerar la posibilidad de una intervención quirúrgica.

¿Cuánto tiempo se tarda en encoger los tobillos?

Si llevas una dieta sana y haces ejercicio con regularidad, empezarás a notar una diferencia en el aspecto de tus tobillos en pocas semanas.

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