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5 ejercicios que puede hacer una madre con su cochecito o carrito de bebé

Cuando las madres dan a luz, una de las mayores preocupaciones que muchas de ellas tienen es poder recuperar el peso de antes de estar embarazadas y al margen de una alimentación saludable, siempre se recomienda hacer algo de ejercicio, aunque no todas pueden apuntarse a un gimnasio para mantenerse en forma ya que deben ocuparse de su bebé y por otro lado tampoco es bueno “machacarse” a correr o hacer ejercicios cuando acabas de tener un hijo. En Embarazo10 ya os dimos algunas ideas al respecto del ejercicio post parto y en esta ocasión queremos daros alguna más gracias a un objeto que utilizaréis mucho como el carro del bebé. A continuación, 5 ejercicios que puede hacer una madre con su cochecito o carrito de bebé.

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5 ejercicios que puede hacer una madre con su cochecito o carrito de bebé

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Tras haber dado a luz y tener a nuestro bebé en casa, son muchas las mujeres que comienzan a pensar en si volverán a tener el cuerpo que tenían antes de quedarse embarazadas. Lo cierto es que aunque puede ser que la mayoría de kilos que has cogido durante el embarazo los hayas perdido una vez has dado a luz, tambié puede ser que te hayas quedado con algún “kilillo” de más y por otro lado que notes algunas zonas de tu cuerpo, sobretodo el abdomen, flacidas y sin fuerza.

Para ello se recomiendan ejercicios como los aeróbicos con los que puedes recuperarte del todo e incluso aprovechar esos kilos de más que quizás te sobren para transformarlos en músculo.

Ahora bien, ¿qué pasa cuando no tenemos tiempo para un buen gimnasio? Parece que la solución estará en hacer ejercicio dentro de casa, pero ahora que llega el buen tiempo y que seguramente pasearás con tu bebé puede ser una buena idea el intentar estos sencillos ejercicios que os indicamos a continuación y para los que tan sólo necesitarás la ayuda del carro o cochecito de tu pequeñín ¿quiéres saber cuáles son?.

Ejercicios para hacer con el carrito del bebé

1 Activación abdominal:

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Comenzamos con una postura relajada estando erguidas y sin forzar la columna, esto quiere decir que tengamos una posición natural, con la espalda recta pero sin forzarla.

Con una mano cogemos el carrito, que tendremos colocado a nuestro lado, y vamos a empezaar a hacer movimientos hacia delante y hacia detrás (como si estuvieras intentando dormir a tu bebé). Debes notar como el ombligo tira suavamente y procura que no doblas ni la columna ni la pelvis de estemodo activas las abdominales para el resto de ejercicios.

2. Abducción de cadera:

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Usando el cochecito del bebé para el balance de este ejercicio ayudarás a fortalecer la parte externa de la cadera (glúteo medio). Tienes que comenzar poniéndote de pie, frente a la silla de paseo con las dos manos apoyadas en la empuñadura (s) para el balance. Lleva una pierna hacia un lado y ligeramente detrás de ti, manteniendo una postura vertical. Deberás sentir el músculo en la parte posterior de tu trabajo de cadera. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

3. Extensión de caderas

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Utiliza la silla de paseo para el balanceo de este ejercicio con el que ayudarás a fortalecer la parte posterior de la cadera (glúteo mayor). Ponte de pie, frente a las silla de paseo con las dos manos apoyadas en la empuñadura (s) para mantener el equilibrio. Lleva una pierna hacia atrás, manteniendo una postura vertical. Si lo haces correctamente, la pierna sólo se moverá detrás de ti por un pie más o menos. Debes notar los músculos de los glúteos en la parte posterior de tu trabajo de cadera. Tienes que hacer un máximo de 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

4. Zancadas o Lunges:

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Dando un paso adelante con la alternancia de las piernas utilizando el cochecito para mantener el equilibrio, este ejercicio te ayudará a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad en el tronco y las piernas. Ponte de pie, frente a las silla de paseo con las dos manos apoyadas en la empuñadura (s) para mantener el equiliburo. Da un paso adelante con la pierna derecha. Manten tu rodilla derecha en línea con el tobillo y baja lentamente en posición de reverencia (debes ser capaz de mirar hacia abajo y ver los dedos del pie).

Sólo baja a una posición cómoda, con el objetivo de que tu muslo derecho que paralelo al suelo y la rodilla izquierda tocando el suelo. Levantate y da un paso adelante con el pie izquierdo – alternando a lo largo del ejercicio. Debes hacer un máximo de 3 series de 12 repeticiones (seis estocadas por pierna).

5 Cuclillas

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Usando el cochecito para el contrapeso podrás mejorar la fuerza de la extremidad pélvica e inferior funcional. Ponte de pie, frente a tu silla de paseo con las dos manos apoyadas en la empuñadura (s) para mantener el equilibrio. Con los pies debajo de las caderas, siéntate lentamente como si fuera a sentarse en una silla. Esto ayudará a mantener las rodillas sin que te muevas demasiado hacia delante. Dirige las rodillas a lo largo de los dedos del pie para evitar que colapsen hacia el interior. Sólo baja a una posición cómoda, con el objetivo de que los muslos queden paralelos al suelo. Debes hacer un máximo de 3 series de 15 repeticiones.

Vídeo con estos y otros ejercicios que podemos hacer con el carrito del bebé: