La dieta en el embarazo es un factor muy importante para la buena salud de la madre y del bebé. La dieta ha de ser equilibrada y sana debe contener todos los nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas así como vitaminas y minerales. Una dieta adecuada más una actividad física moderada durante el embarazo propician un embarazo más saludable.
La dieta irá en función de la etapa del embarazo ya que las necesidades de algunos nutrientes varían. Es aconsejable consultar con el ginecólogo a fin de tomar algún suplemento de ácido fólico o vitaminas durante las primeras etapas del embarazo.
En esta tabla podéis ver las necesidades nutricionales durante los trimestres de embarazo:|
Nutrientes |
1º trimestre |
2º y 3º Trimestre |
Alimentos importantes para cubrir necesidades especiales |
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Energía |
normal |
Aumentar a partir del 4º mes de 100 a 300 kcal/ por día |
Alimentación equilibrada, aumentando el consumo de proteínas, vitaminas y minerales. |
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Proteínas |
normal |
Aumentar a 1,5 los gramos/kg/ día. |
cereales integrales, frutos secos, carnes, lácteos y legumbres |
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Hidratos de Carbono y Lípidos |
normal |
Normal, atención al azúcar y las grasas de origen animal. |
Patatas, cereales Pan integral, legumbres. Aceite de oliva, mantequilla, aceites de semillas. |
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Minerales |
normal |
Especial atención al Calcio, Yodo, Fosforo y Magnesio. El hierro 3º trimestre |
Pescados, lácteos, carnes rojas, sal yodada, verdura de hoja verde, legumbres, frutos secos |
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Vitaminas |
aumentar vitaminas: C,B, AC y suplementar el ácido Fólico. |
A,D,E suplementar si fuera necesario |
Fruta y Verdura fresca, lácteos, mantequilla, pan integral, verduras hoja verde, aceites. |
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Agua |
normal |
Al menos 2 litros |
Agua y bebidas naturales (zumos, infusiones). Evitar el alcohol y las bebidas estimulantes. |
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Fibra |
incluirla en todas las comidas |
Incluirla en todas las comida para asegurar un buen tránsito intestinal |
Ensaladas, cereales integrales, frutas con pulpa. |
Dieta aconsejable para una mujer gestante
| Alimento | Nº de Raciones |
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Carne, pescado/huevos |
2 raciones diarias |
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Cereales |
2 raciones diarias |
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Verdura |
1 ración diaria |
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Lácteos |
3 raciones diarias |
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Pasta |
4 raciones semanales |
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Fruta |
2 piezas de fruta en cada comida |
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