Escrito por Tendenzias

Dieta en el embarazo

La dieta en el embarazo es un factor muy importante para la buena salud de la madre y del bebé. La dieta ha de ser equilibrada y sana debe contener todos los nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas  así como vitaminas y minerales. Una dieta adecuada más una actividad física moderada durante el embarazo propician un embarazo más saludable.

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La dieta irá en función de la etapa del embarazo ya que las necesidades de algunos nutrientes varían. Es aconsejable consultar con el ginecólogo a fin de tomar algún suplemento de ácido fólico o vitaminas durante las primeras etapas del embarazo.

En esta tabla podéis ver las necesidades nutricionales durante los trimestres de embarazo:

Nutrientes

1º trimestre

2º y 3º Trimestre

Alimentos importantes para cubrir necesidades especiales

Energía

normal

Aumentar a partir del 4º mes de 100 a 300 kcal/ por día

Alimentación equilibrada, aumentando el consumo de proteínas, vitaminas y minerales.

Proteínas

normal

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Aumentar a 1,5 los gramos/kg/ día.

cereales integrales, frutos secos, carnes, lácteos y legumbres

Hidratos de Carbono y Lípidos

normal

Normal, atención al azúcar y las grasas de origen animal.

Patatas, cereales Pan integral, legumbres. Aceite de oliva, mantequilla, aceites de semillas.

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Minerales

normal

Especial atención al Calcio, Yodo, Fosforo y Magnesio. El hierro 3º trimestre

Pescados, lácteos, carnes rojas, sal yodada, verdura de hoja verde, legumbres, frutos secos

Vitaminas

aumentar vitaminas: C,B, AC y suplementar el ácido Fólico.

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A,D,E suplementar si fuera necesario

Fruta y Verdura fresca, lácteos, mantequilla, pan integral, verduras hoja verde, aceites.

Agua

normal

Al menos 2 litros

Agua y bebidas naturales (zumos, infusiones). Evitar el alcohol y las bebidas estimulantes.

Fibra

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incluirla en todas las comidas

Incluirla en todas las comida para asegurar un buen tránsito intestinal

Ensaladas, cereales integrales,  frutas con pulpa.

Dieta aconsejable para una mujer gestante

dieta-mediterranea

AlimentoNº  de Raciones

Carne, pescado/huevos

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2 raciones diarias

Cereales

2 raciones diarias

Verdura

1 ración diaria

Lácteos

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3 raciones diarias

Pasta

4 raciones semanales

Fruta

2 piezas de fruta en cada comida

Vía|  Mª José Hernández, Unidad de Nutrición y Dietética Clínica Hospitla Universitario La Paz

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Fotos| Mujerdeelite, Embarazo10

Embarazo10.com

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