Comer para dos; la nutrición durante el embarazo.
Los dietistas de Canadá sugieren que al igual que todas las mujeres canadienses, si usted está embarazada debe escoger una variedad de alimentos todos los días de los cuatro grupos de alimentos: productos de grano, hortalizas y frutas, productos lácteos, y carne y alternativas.
Es importante comer con regularidad y disfrutar de meriendas nutritivas, así como las directrices sugieren que comer tres comidas y tres meriendas al día, es lo más adecuado para la salud.
Estas deberían incluir:
• productos lácteos: 3-4 raciones (1200 mg de calcio al día)
• de grano: 5-12 porciones
• frutas y hortalizas: 5-10 porciones
• carne y alternativas: 2-3 raciones (60-75 g de proteínas al día)
• otros: en la moderación (por ejemplo, dulces, condimentos, aderezos, fritos o comidas rápidas, productos comerciales horneados)
El ácido fólico es un miembro de la familia vitamínica B, y actúa con la vitamina B12 en la formación de glóbulos rojos. También ayuda a reducir en el bebé el riesgo a desarrollar un tipo de defecto de nacimiento llamados defectos del tubo neural, o la espina bífida, este puede ocurrir en etapas tempranas del embarazo, a menudo antes de que una mujer incluso sepa que está embarazada.
Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico diariamente antes de quedar embarazada, dado que es difícil obtener suficiente de fuentes de la dieta por sí sola, la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres sanas tomar 0,4 mg (400 μ g) de ácido fólico todos los días durante varios meses antes de quedar embarazadas, así como durante el embarazo.
Asegúrese de que el suplemento no contiene más de 1 mg de ácido fólico, a menos que su médico le recomienda lo contrario.
Otros consejos para aumentar la ingesta de ácido fólico:
• Elija panes enriquecidos y cereales.
• Coma más alimentos ricos en ácido fólico y folatos:
• espárragos, brócoli, espinacas, naranjas, legumbres, nueces y semillas.
• Evite hortalizas congeladas o preelaboradas.
Via| Chealth
Image; flickr
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Comentarios:
5 Comentarios al Artículo: Comer para dos; la nutrición durante el embarazo.
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PORFAVOR DENME RESPUESTA A MI PREGUNTA LO NECESITO
HOLA KTAL ME GUSTARIA SABER SI LA PRUEBA DE EMBARAZO EN SANGRE A LOS 4 DIAS DE RETRAZO ES SEGURA? YA QUE MI ULTIMO PERIODO FUE EL DIA 15 DE SEPTIEMBRE DEL 2008 Y MANTUVE RELACIONES LOS DIAS 26, 27, 29 Y 30 DE SEP. ASI COMO TAMBIEN EL DIA 2 Y 3 DE OCTUBRE DEL PRESENTE AÑO, PERO MI MESTRUACION TENIA QUE HABER LLEGADO EL 15 DE ESTE MES Y HOY 20 ME REALICE UNA PRUEBA DE SANGRE Y DIO NEGATIVO Y YO SOY REGULAR.