Alimentación de la embarazada


La alimentación durante el embarazo requerirá tu atención, pero esto no significa que tengas que seguir una dieta estricta. Debes usar tu sentido común. Selecciona tus alimentos en base a la calidad y no a la cantidad.

No se trata de “comer para dos” en el sentido literal y que tengas que comer para dos personas, sino que la gestación y el desarrollo del bebé harán que se incremente la necesidad de proteínas, y de algunas vitaminas y minerales, por lo que se te aconseja que consumas determinados tipos de alimentos que provean a tu cuerpo y al bebé de los mismos, para evitar un déficit nutritivo.
Se te recomienda que fracciones las comidas de 4 a 6 veces a lo largo del día, para evitar las molestias digestivas y mejorar el control de la glucemia (concentración de glucosa en la sangre) .

Varía al máximo los alimentos que consumas, incluyendo todos los grupos básicos y de distintos tipos.

Come despacio y tranquila, masticando bien los alimentos.

Bebe abundante líquido a lo largo del día, preferentemente fuera de las comidas para evitar molestias estomacales.

Se te aconseja que pretes atención a los siguientes nutrientes:

  • Proteínas - Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, soja. Favorece el crecimiento de las células y producción de sangre, por lo tanto el desarrollo apropiado del bebé y de la placenta.
  • Carbohidratos - Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales. Favorece la producción diaria de energía
  • Calcio - Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas. Favorece los huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios
  • Hierro- Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro. Favorece la producción de glóbulos rojos (necesarios para prevenir la anemia)
  • Ácido Fólico - Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos. Favorece la producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática, reduce el riesgo de malformaciones del sistema nervioso central y la columna del bebé así como la espina bifida, la anecefalia y otros defectos congénitos.
  • Vitamina A- Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas). Favorece a la piel saludable, buena visión, huesos fuertes
  • Vitamina C - Frutos cítricos, brócoli, tomates, jugos de fruta enriquecidos. Favorece las encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro, aumenta las defensas de la madre para así evitar infecciones
  • Vitamina B6 - Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas. Favorece el desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratos
  • Vitamina B12 - Carne, pollo, pescado, leche. Favorece el desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso
  • Vitamina D - Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes. Favorece a los huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio

Entre lo que debes evitar consumir esta lo siguiente:

  • Pez espada, tiburón, carita (king mackerel) o caballa, y el blanquillo (tile fish), suelen tener un alto nivel de mercurio, lo que puede perjudicar al bebé.
  • Pescados o mariscos crudos
  • Carnes crudas o poco cocidas
  • Si se consumen “hot dogs”, salchichas o fiambres, calentarlos muy bien primero.
  • Leche y productos lácteos no pasteurizados
  • Huevos no cocidos o productos elaborados con huevos no cocidos
  • No comas demasiada fruta, no mas de 4 al día, son ricas en minerales pero contienen azucares que favorecen el aumento de peso.
  • No consumas alcohol. Disminuye la capacidad de absorción de nutrientes muy importantes, como proteínas, hierro, vitaminas del grupo B, calcio, aporta calorías vacías y puede causar malformaciones en el feto.

A lo que se te recomienda que prestes principal atención es al calcio y el hierro, ya que es común que se produzca un déficit en la madre debido a la gran demanda del bebé. En algunos casos los médicos recetan vitaminas a modo de prevención o cuando se nota la carencia de alguna de ellas. Los casos más comunes son la falta de hierro en los últimos meses del embarazo, que perjudica principalmente a la madre.

Es importante que lleves un control de tu peso. En la consulta mensual con el médico te pesarán y sabrás si estás subiendo de peso adecuadamente.

Via| kidshealth.org

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Comentarios al artículo

46 Comentarios al articulo: “Alimentación de la embarazada”

Páginas de comentarios: « 5 4 3 2 [1] Mostrar Todos

1

Escrito por: Las mejores fuentes de energia, “los frutos secos”
Fecha: February 3, 2008 at 3:47 pm

[...] orejones de durazno, son indicados para los problemas de piel por su alto contenido en vitamina “A”, así como para las funciones cardiacas e [...]

2

Escrito por: juana
Fecha: January 26, 2008 at 9:44 am

yo kisiera saber si puedo estar embarazada,me tocaba el 23 de enero y estamos a 26 de enero cuando lo puedo sabere realmente o es muy pronto

3

Escrito por: Radicales Libres, ¿enemigos de nuestra salud? (part. II)
Fecha: January 25, 2008 at 12:33 am

[...] legumbres, cereales con cascara, semillas de zapallo, carnes y vísceras, los pescados, los [...]

4

Escrito por: Proteínas contra el hambre
Fecha: January 23, 2008 at 4:46 am

[...] investigadores le dieron a 16 personas tres diversas bebidas, cada una con lo niveles variables de carbohidratos, de grasas y proteínas. Tomaron las muestras antes de la primera bebida, entonces cada 20 minutos [...]

5

Escrito por: Hepatitis, “Cardo Mariano”
Fecha: January 23, 2008 at 3:37 am

[...] Como propiedad fundamental es la de protección, pero también incluye la desintoxicación en particular por la toxemia de las adicciones, desde el alcohol hasta las drogas, así como es de remarcar su poder antioxidante o anti-envejecimiento que es 10 veces superior a la vitamina E. [...]

6

Escrito por: Alimentación en el embarazo: como prevenir asma y alergia en los niños
Fecha: January 20, 2008 at 5:08 am

[...] te habíamos explicado anteriormente cual era una adecuada alimentación en el embarazo. Ahora sabemos algo más y es muy interesante si estás embarazada y quieres ayudar en la salud de [...]

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Escrito por: El cinturón abdominal (Pancita), ¿consejos naturales?
Fecha: January 15, 2008 at 1:08 am

[...] primer paso es la consulta a nutricionista naturista para lograr un dieta equilibrada y no demasiado hipocalórica ya que puede traer consecuencias psicológicas, por ello [...]

8

Escrito por: A veces sí, a veces no (La constipación)
Fecha: January 5, 2008 at 12:48 am

[...] la constipación, son varios, descartando enfermedades declaradas, y comenzando por el tipo de alimentación que es el factor más determinante, por la elección errónea de los alimentos, así como la mala [...]

9

Escrito por: Había una vez, ¡un pueblo sin enfermos!(II)
Fecha: January 2, 2008 at 11:35 pm

[...] casi totalmente vegetariana, salvo en sus fiestas que consumían ocasionalmente algunas carnes silvestres, así como un vino de fermentación [...]

10

Escrito por: Violencia doméstica sobre las embarazadas
Fecha: January 1, 2008 at 5:43 am

[...] alimentan mal y aumentan de peso menos de lo [...]

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