Alimentación de la embarazada
La alimentación durante el embarazo requerirá tu atención, pero esto no significa que tengas que seguir una dieta estricta. Debes usar tu sentido común. Selecciona tus alimentos en base a la calidad y no a la cantidad.
Varía al máximo los alimentos que consumas, incluyendo todos los grupos básicos y de distintos tipos.
Come despacio y tranquila, masticando bien los alimentos.
Bebe abundante líquido a lo largo del día, preferentemente fuera de las comidas para evitar molestias estomacales.
Se te aconseja que pretes atención a los siguientes nutrientes:
- Proteínas - Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, soja. Favorece el crecimiento de las células y producción de sangre, por lo tanto el desarrollo apropiado del bebé y de la placenta.
- Carbohidratos - Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales. Favorece la producción diaria de energía
- Calcio - Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas. Favorece los huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios
- Hierro- Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro. Favorece la producción de glóbulos rojos (necesarios para prevenir la anemia)
- Ácido Fólico - Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos. Favorece la producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática, reduce el riesgo de malformaciones del sistema nervioso central y la columna del bebé así como la espina bifida, la anecefalia y otros defectos congénitos.
- Vitamina A- Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas). Favorece a la piel saludable, buena visión, huesos fuertes
- Vitamina C - Frutos cítricos, brócoli, tomates, jugos de fruta enriquecidos. Favorece las encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro, aumenta las defensas de la madre para así evitar infecciones
- Vitamina B6 - Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas. Favorece el desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratos
- Vitamina B12 - Carne, pollo, pescado, leche. Favorece el desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso
- Vitamina D - Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes. Favorece a los huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio
Entre lo que debes evitar consumir esta lo siguiente:
- Pez espada, tiburón, carita (king mackerel) o caballa, y el blanquillo (tile fish), suelen tener un alto nivel de mercurio, lo que puede perjudicar al bebé.
- Pescados o mariscos crudos
- Carnes crudas o poco cocidas
- Si se consumen “hot dogs”, salchichas o fiambres, calentarlos muy bien primero.
- Leche y productos lácteos no pasteurizados
- Huevos no cocidos o productos elaborados con huevos no cocidos
- No comas demasiada fruta, no mas de 4 al día, son ricas en minerales pero contienen azucares que favorecen el aumento de peso.
- No consumas alcohol. Disminuye la capacidad de absorción de nutrientes muy importantes, como proteínas, hierro, vitaminas del grupo B, calcio, aporta calorías vacías y puede causar malformaciones en el feto.
A lo que se te recomienda que prestes principal atención es al calcio y el hierro, ya que es común que se produzca un déficit en la madre debido a la gran demanda del bebé. En algunos casos los médicos recetan vitaminas a modo de prevención o cuando se nota la carencia de alguna de ellas. Los casos más comunes son la falta de hierro en los últimos meses del embarazo, que perjudica principalmente a la madre.
Es importante que lleves un control de tu peso. En la consulta mensual con el médico te pesarán y sabrás si estás subiendo de peso adecuadamente.
Via| kidshealth.org
Artículos relacionados
Comentarios al artículo
1
Fecha: January 1, 2008 at 5:43 am
[…] alimentan mal y aumentan de peso menos de lo […]
2
Fecha: January 2, 2008 at 11:35 pm
[…] casi totalmente vegetariana, salvo en sus fiestas que consumían ocasionalmente algunas carnes silvestres, así como un vino de fermentación […]
3
Fecha: January 5, 2008 at 12:48 am
[…] la constipación, son varios, descartando enfermedades declaradas, y comenzando por el tipo de alimentación que es el factor más determinante, por la elección errónea de los alimentos, así como la mala […]
4
Fecha: January 15, 2008 at 1:08 am
[…] primer paso es la consulta a nutricionista naturista para lograr un dieta equilibrada y no demasiado hipocalórica ya que puede traer consecuencias psicológicas, por ello […]
5
Fecha: January 20, 2008 at 5:08 am
[…] te habíamos explicado anteriormente cual era una adecuada alimentación en el embarazo. Ahora sabemos algo más y es muy interesante si estás embarazada y quieres ayudar en la salud de […]
6
Fecha: January 23, 2008 at 3:37 am
[…] Como propiedad fundamental es la de protección, pero también incluye la desintoxicación en particular por la toxemia de las adicciones, desde el alcohol hasta las drogas, así como es de remarcar su poder antioxidante o anti-envejecimiento que es 10 veces superior a la vitamina E. […]
7
Fecha: January 23, 2008 at 4:46 am
[…] investigadores le dieron a 16 personas tres diversas bebidas, cada una con lo niveles variables de carbohidratos, de grasas y proteínas. Tomaron las muestras antes de la primera bebida, entonces cada 20 minutos […]
8
Fecha: January 25, 2008 at 12:33 am
[…] legumbres, cereales con cascara, semillas de zapallo, carnes y vísceras, los pescados, los […]
9
Fecha: January 26, 2008 at 9:44 am
yo kisiera saber si puedo estar embarazada,me tocaba el 23 de enero y estamos a 26 de enero cuando lo puedo sabere realmente o es muy pronto
10
Fecha: February 3, 2008 at 3:47 pm
[…] orejones de durazno, son indicados para los problemas de piel por su alto contenido en vitamina “A”, así como para las funciones cardiacas e […]
11
Fecha: February 10, 2008 at 9:51 am
[…] momentos en los que el aporte de calcio es aún más importante, como durante el crecimiento o el embarazo. ¡Anímate a prepararla en […]
12
Fecha: February 14, 2008 at 3:21 pm
[…] producción natural de colágeno (imprescindible para lograr los efectos anti-age), su contenido en vitamina “A”, favorece la regeneración en forma directa de los tejidos, así como su […]
13
Fecha: February 18, 2008 at 4:29 pm
[…] se destacan las Proteínas, minerales como el hierro fundamental para fortalecer la sangre y vitaminas del grupo “B”, para el sistema nervioso, respiratorio y la […]
14
Fecha: February 19, 2008 at 1:23 am
[…] efectividad radica en la composición en cuanto a nutrientes propios del agua de mar, o sea su riqueza en oligo-elementos que no solo nutren la sangre cuya […]
15
Fecha: February 22, 2008 at 5:34 pm
Me parece importante saber este tipo de articulos acerca de la alimentacion de una mujer embarazada de esta forma evitamos que nuestro bebe carezca de imperfecciones.
16
Fecha: March 4, 2008 at 3:47 am
[…] parejo y saludable todos los días mientras nos duchamos. Además, estimula la producción de Vitamina D en el […]
17
Fecha: March 24, 2008 at 2:57 pm
[…] La constitución Kapha, se caracteriza por ser robustos, sus cuerpos son bien desarrollados, tienden a los excesos, en particular el peso, su espalda y pecho son anchos, músculos desarrollados, pero los tendones y las venas no son visibles, así como los huesos. […]
18
Fecha: March 24, 2008 at 6:21 pm
[…] adecuados tanto para evitarla como para tratarla, son aquellos que nos provean de gran cantidad de vitaminas y minerales, de carácter biológico y de asimilación inmediata (bio-disponibles), entre ellos podemos […]
19
Fecha: May 2, 2008 at 3:22 pm
[…] fue inferior al proyectado. Todos ellos presentaron las tendencias similares de los biomarcadores anti-envejecimiento que se han encontrado en los monos del […]
20
Fecha: May 17, 2008 at 4:53 pm
[…] La vitamina K natural, es almacenada en el organismo sin que cause ningún daño, pero dosis excesivas de vitamina K sintética, sí pueden provocar daños importantes, como rubor, sudoración y/o contracciones torácicas además de un tipo de anemia que cursa con un incremento de la descomposición de las células rojas. […]
21
Fecha: May 23, 2008 at 3:53 am
[…] representan un tema de permanente estudio, su condición anti-age, es la mas conocida popularmente, relacionándolos con la alimentación natural y la belleza, pero […]
22
Fecha: May 25, 2008 at 3:50 pm
[…] comporte excesivamente excitable y puede afectar gravemente el sistema cardiovascular así como el sistema nervioso. Para una persona que tenga enfermedad cardiovascular, beber excesivamente té fuerte puede inducir […]
23
Fecha: May 28, 2008 at 10:44 pm
[…] complejo vitamínico esta relacionado íntimamente con el sistema nervioso en particular y su correcto funcionamiento, además de proporcionar energía y favorecer al sistema […]
24
Fecha: May 30, 2008 at 12:02 am
[…] de las soluciones para contrarrestar la falta de ingesta de vegetales es tomando jugos o extractos puros de vegetales, ya que de esa manera se obtienen las mismas vitaminas en una forma que es más […]
25
Fecha: May 31, 2008 at 9:31 pm
[…] de tener una dieta saludable, debes reforzar los nutrientes para tu organismo con multivitaminas especialmente formuladas para el embarazo. Es sumamente importante tener suficiente acido fólico […]
26
Fecha: June 2, 2008 at 12:34 am
[…] empezar, debes tomar vitaminas esenciales y minerales diariamente. Eso quiere decir seguir tomando las vitaminas prenatales que […]
27
Fecha: June 13, 2008 at 7:10 pm
[…] empezar a tomar vitaminas prenatales con los nutrientes necesarios para asegurarte el calcio y fierro que necesitas para ti y tu […]
28
Fecha: June 14, 2008 at 8:53 pm
[…] Carne cruda o no cocinada del todo, así como las comidas marinas sin cocer y las comidas con huevos crudos como la mayonesa, no son recomendables durante el embarazo. Los animales no cocidos pueden contener una amplia variedad de bacterias y virus. […]
29
Fecha: June 24, 2008 at 4:14 am
[…] El tipo fluórico es en términos generales inestable de paso y de gestos desordenados, podría definirse como una persona carente de equilibrio desde el punto de vista físico. Este tipo de individuos tiene también carencias minerales. […]
30
Fecha: June 28, 2008 at 4:03 pm
[…] Las mujeres embarazadas que son vegetarianas pueden disfrutar de una dieta vegetariana cuidadosamente planeada. Hay muchos beneficios para la salud a las dietas vegetarianas, pero las mujeres que están embarazadas deben tener un cuidado especial para obtener suficiente proteína, hierro, zinc y vitamina B12. […]
Últimos comentarios